健康的な方法

健康的な方法

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体重が増えすぎてしまったり、体に脂肪が付きすぎてしまったりした時に減量をしようと考えたことがある人は何人もいると思います。
無理なく健康的に痩せるためには適度な運動と適切なカロリー制限を行うことで消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを保ち、太りにくい体に仕上げることが出来るのです。
健康的に痩せるためには食事、運動、生活習慣のバランスを整えておく必要があります。
ダイエットで一番目につきやすいのが食事量を減らすことです。
確かに食事量を減らせばすぐにでも体重が落ちてきますので効果が見えてきます。
しかし注意しなければいけないことは体重を落とす目的として食事量を減らせば体に必要となる栄養素の摂取量も単純に減ってしまいますので、一日に必要とされる栄養成分が減少してしまう可能性があります。
特に気をつけたいのがタンパク質の摂取量です。
タンパク質は体の筋肉などをつける役割があります。
その為量が減ってしまうと健康的な減量方法とは言えません。
動物性を中心とした良質なタンパク質をたくさん取るように心がけましょう。
またタンパク質に加えて糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランスよく取れる食事をするように気をつけます。
合言葉は「まごわやわしい」です。
まごわやわしいの意味はま→豆、ご→ごま、わ→わかめ(海藻)、や→野菜、さ→魚、し→しいたけ(きのこ)、い→芋類です。
次に健康的に痩せるには運動量のことについてです。
ダイエットではランニングやウォーキングなどの長い時間続けられる有酸素運動と、腕立て伏せや腹筋、背筋の短時間で行う無酸素運動を組み合わせることで引き締まった体を作ることが出来ます。
普段の運動は有酸素運動を行い体脂肪と脂質を燃焼させます。
そして部分的に鍛えるところは腹筋などの無酸素運動を行い筋肉強化に努めることでバランスの良い引き締まった体になることが出来るのです。
そして健康的に痩せるには食事制限と運動を行いながら口にする食べ物や普段の生活を見直すことです。
いくら食事制限を頑張っても普段から脂っこいものを口にしていては意味がありません。
そのようなことがないように食事の質にもこだわりをもちます。
また、お酒を飲む人はその量を控えたり、夜遅くに食事を摂るひとは夜の食事量を減らすなどの努力で健康的にダイエットを行うことが出来るのです。


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